Le changement d'heure: pourquoi votre corps peut avoir du mal à s’adapter (et comment l’aider)

🕰️ Une heure “en plus”… mais pas toujours simple à vivre

Chaque automne, le passage à l’heure d’hiver semble être une bonne nouvelle : une heure de sommeil gagnée. Pourtant, pour beaucoup, cette transition est synonyme de réveils précoces, de difficultés d’endormissement ou de fatigue persistante. En cause : votre rythme circadien, cette horloge biologique interne qui, elle, ne se met pas automatiquement à la nouvelle heure.

🌞 1. Quand votre horloge interne perd le nord

Votre rythme circadien régule vos cycles de veille et de sommeil, votre température corporelle et même la sécrétion de certaines hormones. Naturellement, il suit un cycle d’environ 24 heures, synchronisé chaque jour grâce à la lumière naturelle, mais aussi par vos repas, votre activité physique et vos habitudes sociales.

Lorsque l’heure change, votre corps continue à fonctionner sur son ancien horaire : il produit de la mélatonine plus tard, garde la même pression de sommeil, et tout votre équilibre circadien se trouve temporairement déphasé.

⏳ En moyenne, il faut 3 à 7 jours pour que l’organisme se réajuste complètement — un petit “jet lag” saisonnier, en somme.

🌙 2. L’illusion de “l’heure de sommeil en plus”

On dit souvent qu’à l’heure d’hiver, on “dort une heure de plus”. Mais en réalité, ce n’est ni nécessaire, ni toujours bénéfique.

💤 Si vous n’avez pas accumulé assez de pression de sommeil (ce besoin physiologique de dormir qui augmente avec le temps d’éveil), dormir une heure de plus risque simplement de déséquilibrer votre rythme.

👉 Le bon réflexe : conservez la même durée de sommeil globale que d’habitude.

Cela signifie :

• soit vous couchez une heure plus tard,

• soit vous levez une heure plus tôt.

Pourquoi ? Parce qu’allonger le temps passé au lit sans réel sommeil peut renforcer les troubles du sommeil déjà présents.

L’avantage du passage à l’heure d’hiver, c’est qu’il fait jour plus tôt le matin 🌅 (pendant quelques temps du moins) ce qui aide naturellement votre horloge interne à se recalibrer. Mais attention : il fait aussi nuit plus tôt, ce qui peut donner envie de ralentir trop tôt dans la soirée.

🧠 Le bon réflexe : gardez des activités légères et stimulantes en fin de journée pour maintenir un bon niveau d’éveil jusqu’à votre heure de coucher habituelle.

💡 3. Les bons gestes pour accompagner la transition

🌞 Exposez-vous à la lumière dès le matin. La lumière naturelle est le repère le plus puissant pour recalibrer votre horloge biologique. Quelques minutes dehors dès le réveil font toute la différence. C'est aussi à ce moment de l'année que la luminothérapie peut être particulièrement intéressante.

🕐 Préservez vos horaires habituels. Essayez de conserver des heures de coucher et de lever régulières. La stabilité favorise un endormissement plus facile et un réveil plus naturel.

🚶‍♀️ Bougez et restez actifs. En fin de journée, évitez de “ralentir” trop tôt. Une marche, une activité manuelle ou un moment d’échange permettent de maintenir votre vigilance naturelle jusqu’à la nuit.

🌿 En résumé

Le changement d’heure n’est pas anodin : il demande à votre corps un véritable petit travail d’adaptation. Mais inutile d’ajouter une heure de sommeil si vous n’en ressentez pas le besoin : écoutez votre rythme, exposez-vous à la lumière et gardez vos repères.

Votre sommeil n’est pas fragile, il est simplement finement réglé et il faut l'écouter.

Et si vous sentez que malgré ça, il se dérègle souvent, je peux vous aider à retrouver un sommeil naturel et apaisé.

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